Nachdem ich ja im September für eine Woche surfen fahre bin ich im Moment wieder mehr ins Schwimmtraining eingestiegen – dem Plan nach zumindest zwei Mal die Woche. Gestern Mittag war ich dann gleich in Vaihingen, war eigentlich der beste Zeitpunkt für das erste Mal schwimmen diese Woche, mit Klettern und Laufen muss man ja erst mal schauen dass man das alles unterkriegt. Da es Mittags ordentlich kübelte war wenig los, im Schwimmerbecken waren mit mir immerhin drei Leute. Vielleicht lag’s am vielen Platz, aber es lief erstaunlich gut und mein neuer Rekord liegt jetzt bei 500m (10 Bahnen) am Stück kraulen. Hinten dran noch 500m mit Pull Buoy, war durchaus ein gutes Training. Mittelfristig stehen die 20 Bahnen am Stück ohne Pull Buoy auf dem Programm, mal sehen wie sich’s entwickelt.

Am Samstag stand er nächste Lauf auf dem Programm und Daniel hatte sich den 16. Panoramalauf in Notzingen ausgesucht. Keine schlechte Wahl, da die Anreise doch relativ kurz ist und die Strecke zumindest größtenteils über Waldwege läuft. Dafür muss man allerdings auch nicht ganz ebenes Höhenprofil in Kauf nehmen:

Dem Namen nach hatte ich irgendeine Aussicht erwartet, gab aber keine. Auch halb so schlimm, so reichte es aus, sich auf’s Laufen zu konzentrieren und das lief eigentlich erstaunlich gut. Alleine wäre ich wohl nicht so schnell gelaufen, aber mit so einer Laufgranate an meiner Seite… war schon lustig als wir in der zweiten Runde am Anstieg Leute überholt haben und wir (vor allem Daniel) noch geplaudert haben während es denen schon nicht mehr so gut ging. In einer durchaus respektablen Zeit von 52:22 (Daniel) beziehungsweise 52:23 (ich) kamen wir mit einer Pace von 5:14 im Schnitt ins Ziel – echt nicht schlecht für die hügelige Strecke. Ich frage mich nur, ob das Auf und Ab einem eher entgegen kommt oder ob eine total ebene Strecke schneller zu laufen wäre. Naja, lässt sich ja rausfinden. So konnten wir uns jedenfalls beide über eine neue – zumindest offizielle – Rekordzeit freuen, bei mir dürfte selbige auch knapp 5 Minuten schneller als meine alte, die von meinem bisher einzigen 10km-Lauf in Würzburg stammt. Nächstes Ziel: unter 50:00.

Nach dem Lauf gab es standesgemäß erstmal ein Bier und eine Rote, bevor es zum Duschen nach Hause ging. Den Abend ließen wir dann mit Philip und Hubert beim Sommerfest der Gartenfreunde ausklingen – hat mich das Bohnenviertelfest nach wie vor nicht zu Gesicht bekommen.

P.S.: 5. respektive 6. von 7 in unserer Altersklasse, insgesamt 71. respektive 72. von 116 Teilnehmern.

Was macht der deutsche Tourist in Madrid? Ist klar, erstmal in die Cervecería alemana gehen. Davon abgesehen dass es dort Bier in Steinkrügen (barros) gibt es ist aber eher wenig Deutsch und zumindest gestern waren auch wenig Touristen da. Heute Morgen ging’s dann um halb sieben erst mal in den Retiro zum Laufen – wenn man da nicht entlang schlendert wirkt der Park gar nicht so groß, aber eigentlich hat mein keine Probleme halbwegs lang zu laufen und so waren’s am Ende immerhin 11,5km mit 3 Tempoläufen à 1km. Nachher geht’s dann zu den OpenNebula Technology Days, hoffentlich gibt’s was zu Lernen.

Nach 2:19:18 vor drei Jahren ging’s dieses Mal beim Halbmarathon flotter zu, was sicherlich auch an Sportsfreund Daniel lag, der durchaus Interesse an einer halbwegs flotten Leistung hatte, ab Kilometer 16 dann aber trotzdem alleine davon zog. So ganz dumm stehen lassen wollte ich mich dann aber auch nicht und so gab ich dann noch ein bisschen Gas, wobei mich Daniels Forerunner anspornte, denn nach dem war ich in unter zwei Stunden im Ziel. Das war allerdings Quatsch, denn im Tunnel hatter der die Zeit angehalten. Gut, wäre auch zu schön gewesen, aber hätte ich gleich gewusst dass es unter zwei Stunden nichts wird hätte ich halt die letzten 5 Kilometer auch nicht so angezogen, insofern war’s schon besser so. Trotz allem war Daniel dann noch beachtliche 2:40 vor mir, Hut ab davor und vor allem auch vor Martins Leistung, der in unglaublichen 1:23:50 finishte – we’re not worthy, we’re not worthy!

Vor…

…während…

Dafür dass ich dieses Mal eigentlich kaum trainiert hatte, lief’s echt gut, das Tempo war eigentlich kein Problem, wie gesagt war nur die Tempoverschärfung am Ende etwas haarig. Wie anstrengend das Ganze ist merkt man aber auch erst danach, Sonntag Abend hab ich erstmal drei Stunden gepennt, bevor ich mich nochmal an die Paper-Arbeit machte. War jedenfalls durchaus erfolgreich und ich bin sehr zufrieden, auch wenn ich eher daran zweifle, dass das mit dem Marathon jemals was wird. Aber einen Halbmarathon gibt’s dieses Jahr voraussichtlich noch, dann hoffentlich unter 2:00. Achso, irgendwie war der Zieleinlauf 2007 – ins Stadion – cooler als der dieses Jahr davor, aber was soll’s. Dafür war die Route durch die Stadt angenehmer.

…und nach dem Lauf.

Was 12°C doch für einen Unterschied machen – mein heutiger letzter langer Lauf vor dem Stuttgarter Zeitung-Lauf war doch deutlich besser als der Trainingslauf über die volle Distanz. Der Beginn der Strecke war der gleiche, nach dem Schlossgarten ging’s allerdings über die König-Karl-Brücke, über den Wasen am Stadion vorbei zum Kreisel vor der Daimler-Zentrale in Untertürkheim, dann runter zum Neckar, über den Steg beim Leuze wieder über den Neckar und durch den Schlossgarten zurück.

Dank tiefer Temperaturen lief’s wesentlich besser, mein Ziel war aber auch im wesentlichen ein langsamer Lauf über ungefähr 12km – am Ende waren’s gute 12,5km in 1:32:46 – nicht sonderlich schnell, aber mit einer Kilometerzeit von 7:25 war’s für einen langsamen Lauf schon okay. Auf den Halbmarathon umgerechnet wären das allerdings über 2:30h, da wäre ich doch gerne ein bisschen schneller. Immerhin war’s halbwegs aufbauend im Hinblick auf den Sonntag und gelernt habe ich auch einiges:

• Kühles Wetter macht das Laufen doch unglaublich viel angenehmer.
• Wenn es nicht ganz so heiß ist kann man im Schlossgarten prima in Ruhe grillen.
• Der Wasen ist doch ganz schön groß und auf dem gibt’s sogar einen Campingplatz.
• Bei Gegenwind laufen ist eklig – und treibt den Puls in die Höhe, wenn auch nur so 2-4 Schläge.
• Beim VfB steht zwar die Untertürkheimer Kurve noch nicht, dafür ist die Cannstatter Kurve jetzt auch schon fast weg.
• Im Schlienz war heute Doppel-Duell (U17 und U19) zwischen dem VfB und Bayer Leverkusen.

Schlussendlich war’s ein guter Lauf und ich denke wir sollten am Sonntag mal sehen dass wir die 2:30h anpeilen – wenn’s gut läuft wird’s vielleicht auch ein bisschen unter 2:20h und damit schneller als beim letzten Mal, aber das ist dann eher von der Tagesform abhängig.